낙서

나이가 드니 소화가 안 된다, 잠을 잘 못잔다 등등...

주변의 중년 세대에 접어든 분들이 소화가 안 된다거나 잠을 깊게 못 잔다는 말씀을 많이 하십니다. 뭘 해도 재미가 없다고도 하시더군요. 당연하죠. 나이가 들면 대사량과 근육량 감소 등 신체기능이 떨어지거든요. 호르몬 변화도 일어납니다. 일단 아프면 무조건 병원에 가세요. 아프면 병원에 가야지 다른 방법을 찾는 건 자해행위입니다. 단지 컨디션 난조라면 술과 담배를 줄이고 운동을 하세요. 당연하고 지겨운 말이라고요? 잠시만 시간을 내어 거울을 봅시다. 그 당연하고 지겨운 말을 실천에 옮기지 못하는 사람이 바로 여러분입니다. 아무도 안 보는데 자기 평가를 인정사정 없이 냉정하게 해봅시다. ^^ 영양제를 섭취하거나 충분한 휴식을 취해봤자 얼마 안 가서 원상복구됩니다. 운동을 하면서 조금이라도 몸에 좋은 걸 찾아..

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아침 운동과 저녁운동, 그리고 주의점은?

아침에 운동을 하는 게 좋을까요 아니면 저녁에 운동을 하는 게 좋을까요? 다들 한 번씩 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 제한된 시간에 최대의 운동 효과를 얻기 위해서, 그리고 높은 삶의 질을 누리기 위해 건강에 대한 관심이 증가하면서 하게 되는 자연스러운 고민입니다. 이와 관련된 연구도 많이 있는데 그만큼 운동하기 적당한 시간을 찾는 것이 중요하다는 말이 되겠지요? 그럼 한 번 살펴보겠습니다. 아침 운동 많은 사람이 알고 있는 것처럼 아침에 운동을 하면 신진대사가 높아져서 하루 종일 평소보다 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또, 대체로 아침에 운동을 하는 사람들이 운동하는 습관을 오랜 기간 지속하는 편이라고 합니다. 한편, 애팔래치아 주립대의 Dr. Scott Collier에 의하면, 아침에 운동을 함..

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적정 수면 시간과 아침 운동

어릴 땐 하루 24시간이 부족한 줄 몰랐는데, 지금은 하루가 너무 짧은 것 같습니다. 24시간 중 수면이 많은 부분을 차지하기 때문인데, 무작정 수면 시간을 줄이게 되면 다음 날 하루종일 몽롱한 상태라서 생활에 상당한 악영향이 있더군요. 조금만 잠을 자도 체질적으로 멀쩡한 사람이 있던데 저는 그런 사람과는 꽤나 거리가 있어서 어떻게 하면 꿀잠을 잘 수 있을지 여러 글을 읽어보고 실천도 해봤습니다만, 결과적으로 8시간 정도 숙면을 취하는 게 제일이었습니다. 수면 시간에 골든 아워를 포함, 렘수면과 넌렘수면, 스마트폰류를 이용한 수면 상태 체크 등의 골치 아픈 걸 다 버리고 그냥 일찍 자고 일찍 일어난다는 말처럼 적당한 때 잠자리에 들어서 긴 시간 숙면을 취하는 게 최고라는 말입니다. 물론 예외적으로 수면 ..